Mehr Sättigung, mehr Genuss ♡
High Protein genießen – einfach und alltagstauglich
Entdecke proteinreiche Rezepte für Frühstück, Snacks und Desserts, die dich länger satt halten und sich unkompliziert zubereiten lassen.
High-Protein-Rezepte
Hier findest du alle High-Protein-Ideen von Lachleicht, die neuesten zuerst.
Lebkuchen-Mousse im Glas: High-Protein-Dessert in 10 Minuten
Lebkuchen-Mousse im Glas aus Magerquark und Skyr: 4 Gläser mit ca. 29 g Eiweiß pro Portion, ohne Backen in 10 Minuten fertig.
Zum Beitrag →
Zimt-Pancakes mit Quark und Banane: Weihnachtsfrühstück ohne Mehl
Zimt-Pancakes ohne Mehl aus Haferflocken, Magerquark und Banane: 2 Portionen mit ca. 26 g Eiweiß pro Portion, in 10 Minuten angerührt.
Zum Beitrag →
Protein Smoothie Bowls
15 Smoothie-Bowl-Varianten mit Mengen für eine Portion. Mit abgestimmter Beerenvorbereitung, Zubereitung und berechneter Grundversion.
Zum Beitrag →
High Protein Overnight Oats
Cremige High Protein Overnight Oats mit Skyr: abends vorbereiten, morgens genießen. Mit Grundrezept, 7 Varianten und Meal-Prep-Tipps.
Zum Beitrag →
30 gesunde Rezeptideen mit Portionshinweisen
30 Ideen für abwechslungsreiche Mahlzeiten. Mit Portionshinweisen und einer Anleitung, um die Energie deiner tatsächlichen Zutaten zu berechnen.
Zum Beitrag →
Protein Erdbeer Cheesecake im Glas
Erdbeer-Cheesecake-Creme für vier Dessertgläser: Quark, Skyr und Keksboden, ohne Ei und Pulver. Mit Anleitung, Kühlzeit und Nährwerten.
Zum Beitrag →
Protein-Eis selber machen: 15 Varianten
15 Varianten für selbst gemachtes Protein-Eis, mit Hinweisen zu Zutaten, natürlichem Zucker und nachvollziehbaren Portionswerten.
Zum Beitrag →
Protein Waffeln
Skyr-Waffeln für zwei Portionen: Grundrezept ohne Proteinpulver, Backzeit je Durchgang, praktische Tipps und berechnete Nährwerte.
Zum Beitrag →
Protein Pancakes
Skyr-Pancakes für zwei Portionen: ohne Proteinpulver in der Grundversion, mit vollständigen Schritten, Varianten und berechneten Nährwerten.
Zum Beitrag →
Schoko-Skyr-Creme: Proteinpudding ohne Kochen
Schoko-Skyr-Creme für zwei Portionen: ohne Kochen und ohne Proteinpulver in der Grundversion. Mit Mengen, Varianten und berechneten Nährwerten.
Zum Beitrag →
Protein Pizza
Hüttenkäse-Pizza für zwei Portionen: ein vorgebackener Haferboden, Gemüse und gegartes Hähnchen. Mit vollständiger Anleitung und Nährwerten.
Zum Beitrag →
Eiweißreiches Frühstück: 20 Ideen mit Varianten
Eiweißreiches Frühstück, das lange satt macht: 20 einfache Ideen zum Abnehmen mit Portionsangaben und Tabelle der besten Eiweißquellen. Jetzt Ideen ansehen.
Zum Beitrag →
Eiweißreiches Abendessen
15 Ideen für ein eiweißreiches Abendessen. Mit unterschiedlichen Proteinquellen, Gemüse und Hinweisen zur individuellen Portionsgröße.
Zum Beitrag →
High Protein Rezepte zum Abnehmen
15 abwechslungsreiche High-Protein-Ideen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Mit Hinweisen zu Proteinquellen und einer ausgewogenen Auswahl.
Zum Beitrag →Dein High-Protein-Einstieg
Proteinreiche Rezepte für deinen Alltag
High Protein muss weder kompliziert noch eintönig sein. Mit einfachen Zutaten entstehen schnelle Mahlzeiten und Desserts, die satt machen und richtig gut schmecken.
Für jeden Tagesmoment
High-Protein-Ideen für deinen Alltag
Drei einfache Bereiche für mehr Eiweiß und weniger Heißhunger.
Protein-Frühstück
Skyr, Eier, Quark und sättigende Frühstücksideen.
Protein-Snacks
Schnelle Kleinigkeiten für Büro und unterwegs.
Protein-Desserts
Cremige und süße Ideen mit extra Eiweiß.
Drei Lieblingsrezepte
Proteinreiche Desserts direkt entdecken
Diese drei Rezepte passen perfekt auf die High-Protein-Seite.
Protein Erdbeer Cheesecake im Glas
Cremig, fruchtig und perfekt vorbereitet für einen besonderen Dessert-Moment.
Rezept ansehen
Zuckerfreies Protein Eis
Erfrischend, cremig und ideal für warme Tage oder den süßen Hunger.
Rezept ansehen
Protein Pudding selber machen
Einfach, schnell und cremig – perfekt als Dessert oder kleiner Protein-Snack.
Rezept ansehen
Mein persönlicher Protein-Tipp
Verteile Protein über den ganzen Tag.
Statt abends alles aufzuholen, hilft es oft mehr, bereits Frühstück und Snacks proteinreich zu gestalten.
Proteinreiche Tage besser planen
Entdecke die Premium Planer Collection
Mit Essensplaner, Wochenplaner und Einkaufsplaner behältst du deine Mahlzeiten, Snacks und Proteinquellen im Blick.
High Protein im Alltag: einfach mehr Eiweiß essen
Eiweiß sättigt und unterstützt den Muskelerhalt, gerade beim Abnehmen. Die Rezepte hier sind alltagstauglich und lassen sich meist ohne Spezialzutaten umsetzen.
Gute Eiweißquellen
Dazu zählen Magerquark, Skyr, Eier, Hüttenkäse, Geflügel, Fisch, Linsen und Kichererbsen. Verteile Eiweiß über den Tag, statt alles auf ein Essen zu legen.
Einfach starten
Ersetze zunächst nur eine Mahlzeit durch eine eiweißreichere Variante, zum Beispiel das Frühstück. Das ist leichter durchzuhalten als alles auf einmal umzustellen.
Passende Rezepte und Ratgeber
- High Protein Rezepte: 15 Ideen
- Eiweißreiche Ernährung: die besten Lebensmittel
- Eiweiß ohne Pulver
- Protein Pancakes
- Protein Pizza
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Das hängt von Gewicht, Aktivität und Gesundheit ab. Sprich bei Unsicherheit mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ist viel Eiweiß schädlich?
Für gesunde Menschen gilt eine erhöhte Zufuhr meist als unbedenklich. Bei Nierenerkrankungen solltest du das ärztlich klären.
Geht das ohne Pulver?
Ja, siehe Ratgeber „Eiweiß ohne Pulver“.
Hinweis: Die Inhalte auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sprich Ernährungsumstellungen bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
